5 RUTINITAS PAGI HARI AGAR KAMU LEBIH BERENERGI DAN PRODUKTIF SEHARIAN

FROYONION.COM - Ketika membuka mata di pagi hari, apa hal pertama yang biasanya kalian lakukan? Mengecek notifikasi ponsel meski tidak memiliki doi atau langsung bangun dan memulai rutinitas pagi? Nah, ternyata rutinitas pagi hari kalian bisa mempengaruhi mood seharian loh! Maka dari itu, penting untuk kita menciptakan rutinitas pagi yang lebih produktif dan efektif agar lebih segar dan berenergi untuk menjalani aktivitas seharian.

Banyak orang yang memulai hari dengan telat alias kesiangan, sehingga tidak sempat menjalankan rutinitas pagi yang sehat seperti melakukan peregangan tubuh dan sarapan dengan makanan yang bergizi. Nah, rutinitas pagi yang kacau dan serba tergesa-gesa ini dapat menyebabkan perasaan jenuh, badan yang terasa tidak segar serta sulit berkonsentrasi saat kerja. 

BACA JUGA : ANAK MUDA KREATIF SUSAH BANGUN PAGI? BISA JADI GEJALA DYSANIA

Maka dari itu kalian perlu membiasakan diri bangun lebih awal dan melakukan rutinitas pagi yang efektif, sebab hal ini akan membantu kalian menyiapkan tubuh dan pikiran agar lebih segar. Berikut adalah 5 rutinitas pagi hari yang bisa kalian lakukan setiap hari:

1. MINUM AIR PUTIH

Minum air putih menjadi salah satu hal yang harus dilakukan, sebab selama kita tidur tubuh tidak menerima asupan air semalaman. Padahal saat malam hari tubuh kita tetap bekerja dalam proses metabolisme dan detoksifikasi (pembuangan zat beracun atau limbah dalam tubuh) yang membutuhkan cairan. Meminum air putih di pagi hari akan menjaga tubuh kita kembali terhidrasi dan segar. 

Terhidrasinya tubuh di pagi hari dapat mempengaruhi fungsi tubuh lebih optimal dan terjaga. Rutin minum air putih di pagi hari juga akan membantu menjaga kelembaban kulit dan bantu mencegah kulit menjadi kusam, kering ataupun keriput. Kabarnya, minum air putih di pagi hari juga dapat membantu proses pembakaran kalori lebih cepat sehingga menurunkan berat badan, lho.

2. STRETCHING ATAU PEREGANGAN

Olahraga ringan seperti peregangan, sebaiknya memang dilakukan secara rutin setiap hari. Peregangan dapat kamu masukkan dalam list rutinitas pagi hari, sebab selama tidur tubuh kamu bisa menjadi kaku karena posisi tidur yang kurang baik. Melakukan peregangan di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stress hingga sebagai booster energi.

Melakukan peregangan di pagi hari tidak memerlukan waktu yang lama, kok. Cukup luangkan waktu kamu sekitar 5 - 10 menit untuk meregangkan tangan, kaki, pundak, pinggang dan kepala. Dijamin deh, jika kamu melakukan olahraga ringan di pagi hari secara rutin, kamu akan mulai merasakan perbedaan yang signifikan pada tubuhmu.

BACA JUGA: BEBERAPA HAL YANG LO SADARI KALO JALAN PAGI

3. SARAPAN

Mungkin banyak dari kalian yang kerap skip sarapan karena tidak terbiasa makan pagi atau sudah telat untuk berangkat kerja. Padahal, sarapan harus menjadi agenda rutin di pagi hari sebab sarapan dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuhmu untuk memulai hari. Terlebih selama kamu tidur (yakni sekitar 6 hingga 8 jam) tubuh tidak mendapat asupan makanan. 

Bagi kalian yang telah lama meninggalkan sarapan pasti merasa mual ketika tubuh mulai dijejali makanan untuk pertama kalinya. Namun, hal ini harus tetap dibiasakan. Akan lebih baik jika kamu sarapan dengan makanan yang tinggi protein seperti roti gandum, telur, yoghurt atau sekedar buah-buahan. Pokoknya usahakan untuk tidak melewatkan sarapan, ya. 

4. MEDITASI

Meditasi merupakan praktik agar kamu lebih mindfulness. Sebaiknya meditasi menjadi salah satu list dalam rutinitas pagimu, sebab meditasi dapat bermanfaat untuk meredakan stress dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan keseimbangan emosional hingga menjaga vitalitas kamu sepanjang hari. Melalui meditasi rutin, kesejahteraan mental akan terjaga sehingga kamu menjadi lebih tenang ketika menghadapi tekanan yang datang.

Meditasi dapat dilakukan dengan duduk dalam posisi yang paling nyaman lalu tutup kedua matamu. Coba fokuskan perhatian pada nafas, sehingga kamu merasakan udara yang masuk dan keluar dari hidung. Fokus pada nafas dan jangan biarkan pikiran terbawa arus. Cobalah melakukan ini setidaknya 5 - 10 menit setiap hari, maka kamu akan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang.

BACA JUGA : BANGUN JAM 5 PAGI: SEBUAH KEBIASAAN YANG DILAKUKAN ORANG SUKSES

5. BUAT TO DO LIST

Membuat to do list atau daftar pekerjaan di pagi hari akan meningkatkan efisiensi, sebab kamu dapat membuat prioritas tugas-tugas yang penting serta mengurangi waktu yang terbuang karena melakukan hal-hal yang tidak produktif. Membuat daftar pekerjaan di pagi hari juga membantu kamu mengorganisir pikiran serta meningkatkan keteraturan dalam menjalankan tuga, sebab kamu sudah memiliki panduan yang jelas tentang apa yang harus dikerjakan.

Melakukan pekerjaan sesuai prioritas yang sudah kamu buat dalam daftar pekerjaan, akan menciptakan kepuasan tersendiri untukmu karena sudah bekerja secara produktif. Maka dari itu, sebelum memulai pekerjaan sebaiknya kamu membuat daftar prioritas pekerjaan yang hendak dilakukan hari ini, ya.

Perlu kamu ingat bahwa kegiatan-kegiatan tersebut perlu dilakukan secara konsisten sehingga menjadi rutinitas. Barangkali kamu tidak merasakan manfaatnya secara instan, namun dalam jangka panjang kamu akan merasakan perubahan yang signifikan dalam hidup seperti tubuh yang terasa lebih segar, rasa semangat dalam menjalani hari, produktivitas yang meningkat hingga ketenangan dalam menghadapi tekanan. Selamat mencoba dan lakukan dengan konsisten ya! (*/)