In Depth

SI PECANDU ROKOK AKUT, APAKAH BISA BERHENTI?

Apakah kalian merasa bahwa kebiasaan merokok telah menguasai hidup kalian? Jika iya, maka kalian mungkin menjadi pecandu rokok akut! Lantas apakah bisa berhenti?

FROYONION.COM - Rokok adalah kebiasaan yang umum di kalangan masyarakat. Namun, bagi sebagian orang, rokok bisa menjadi sebuah kecanduan yang sulit untuk dihentikan. Mereka yang mengalami kecanduan rokok secara akut mungkin merasa putus asa dan bertanya-tanya apakah mereka benar-benar bisa berhenti merokok.

MENGAPA BISA MENJADI KECANDUAN?

Sebelum kita membahas mengenai kemungkinan berhenti merokok, penting untuk memahami mengapa rokok bisa memunculkan efek kecanduan. Rokok mengandung nikotin, yaitu zat adiktif yang dapat mempengaruhi otak dan sistem saraf. Ketika seseorang merokok, nikotin masuk ke dalam tubuh dan mencapai otak dalam hitungan detik.

Setelah mencapai otak, nikotin memicu pelepasan dopamin, yaitu senyawa kimia yang memberikan rasa senang dan kenikmatan. Hal ini menyebabkan efek relaksasi dan kepuasan bagi perokok. Secara bertahap, otak menjadi terbiasa dengan nikotin dan membutuhkannya untuk menjaga suasana hati dan kinerja yang stabil. Inilah yang menyebabkan terbentuknya efek kecanduan rokok.

TANTANGAN DALAM BERHENTI MEROKOK

Bagi pecandu rokok akut, berhenti merokok bisa menjadi suatu tantangan yang besar. Terdapat beberapa alasan mengapa berhenti merokok sulit untuk dilakukan.

1. Fisik dan Psikologis

Kecanduan rokok bukan hanya bersifat fisik, tetapi juga psikologis. Ketika seseorang mencoba berhenti merokok, mereka mungkin mengalami gejala putus nikotin yang memberikan rasa tidak menyenangkan, seperti kegelisahan, perubahan suasana hati, sulit tidur, dan keinginan kuat untuk merokok. Selain itu, terdapat juga aspek psikologis dimana merokok sering kali dikaitkan dengan rutinitas atau situasi tertentu, seperti minum kopi atau beristirahat setelah makan. Mengubah rutinitas ini bisa menjadi tantangan psikologis yang sulit dihadapi.

2. Dukungan Sosial

Berhenti merokok juga bisa menjadi sulit jika tidak ada dukungan sosial yang memadai. Lingkungan di sekitar perokok, terutama jika teman atau keluarga mereka juga perokok, hal ini dapat mempengaruhi keberhasilan mereka dalam berhenti. Terkadang, tekanan dari teman sebaya atau kebiasaan sosial tertentu membuat perokok merasa sulit untuk menolak tawaran sebatang rokok.

Meskipun berhenti merokok bisa menjadi tantangan, itu tidak berarti sesuatu yang tidak mungkin. Ada banyak orang yang telah berhasil melepaskan diri dari kecanduan rokok dan hidup sebagai mantan perokok yang sehat dan bahagia.

CARA DAN LANGKAH BERHENTI MEROKOK

Berhenti seketika

Cara yang paling umum dan efektif untuk berhenti merokok adalah dengan berhenti seketika. Hal ini berarti kalian akan menghentikan kebiasaan merokok tanpa mengurangi jumlah rokok secara bertahap. Bagi kebanyakan orang, cara ini paling berhasil karena memberikan perubahan yang tegas dan segera. Namun, metode ini juga membutuhkan kekuatan tekad yang kuat dan kemauan untuk menghadapi gejala putus nikotin yang mungkin timbul.

Kurangi Secara Bertahap

Metode lain yang dapat kalian coba adalah mengurangi jumlah rokok yang dihisap secara bertahap. Kalian dapat menentukan jumlah rokok yang ingin dikurangi setiap hari hingga akhirnya mencapai 0 batang pada hari yang ditentukan. Misalnya, pada hari pertama berhenti merokok, kalian menghabiskan 10 batang, kemudian pada hari kedua atau ketiga mengurangi menjadi 8 batang, dan seterusnya.

TIPS BERHENTI MEROKOK

Selain metode yang telah disebutkan di atas, ada beberapa tips yang dapat membantu kalian dalam proses berhenti merokok:

Motivasi: Penting untuk memiliki motivasi yang kuat dalam berhenti merokok. Tentukan alasan mengapa kalian ingin berhenti, seperti alasan kesehatan, keuangan, atau kualitas hidup yang lebih baik. Tuliskan alasan-alasan ini dan baca kembali saat kalian merasa lemah.

Berhenti merokok seketika atau total: Jika kalian memilih metode berhenti seketika, putuskan untuk tidak lagi merokok mulai hari ini. Jika kalian lebih memilih pengurangan bertahap, tetapkan tanggal yang pasti di mana kalian akan berhenti sepenuhnya. Teguhkan niat kaian dan patuhi komitmen ini.

Kenali waktu dan situasi di mana kalian paling sering merokok: Identifikasi waktu dan situasi di mana keinginan untuk merokok paling kuat. Misalnya, setelah makan, saat minum kopi, atau saat stres. Dengan mengetahui situasi-situasi ini, Kalian dapat lebih siap untuk menghadapinya dan menahan diri dari godaan merokok.

Tahan keinginan merokok dengan menundanya: Ketika keinginan untuk merokok datang, coba tahan dan tunda sebentar. Sambil menundanya, coba lakukan sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian kalian, seperti minum air, mengunyah permen karet, atau berjalan-jalan sebentar. Keinginan akan mereda seiring berjalannya waktu.

Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan: Jika kalian merasa kesulitan dalam berhenti merokok, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan. Mereka dapat memberikan nasihat, informasi, atau bahkan membantu dengan metode penghentian rokok yang lebih lanjut, seperti terapi penggantian nikotin atau obat-obatan pendukung lainnya.

MANFAAT KESEHATAN SETELAH BERHENTI MEROKOK

Saat kalian berhasil berhenti merokok, kalian akan mengalami banyak manfaat kesehatan yang signifikan. Berikut adalah beberapa manfaat yang akan kalian dapatkan seiring dengan berjalannya waktu setelah kalian berhenti merokok:

Setelah berhenti merokok selama 20 menit, kondisi tekanan darah, denyut jantung, dan sirkulasi darah ke ekstremitas tubuh akan mulai membaik. Tingkat karbon monoksida (CO) dalam darah mulai menurun.
Setelah 12 jam berhenti merokok, sebagian besar nikotin dalam tubuh telah termetabolisme. Tingkat CO dalam darah kembali normal.
Antara 24-48 jam setelah berhenti merokok, nikotin mulai dikeluarkan dari tubuh. Kemampuan pengecapan dan penciuman mulai membaik. Sistem kardiovaskular juga mengalami peningkatan yang signifikan.
Setelah 5 hari berhenti merokok, sebagian besar metabolit nikotin sudah tidak ada dalam tubuh. Kemampuan pengecap dan penciuman meningkat secara drastis. Sistem kardiovaskular terus membaik.
Dalam rentang 2-6 minggu setelah berhenti merokok, risiko infeksi pada luka setelah operasi menurun secara signifikan. Fungsi saluran napas dan paru-paru juga mengalami perbaikan. Napas pendek dan batuk-batuk berkurang.
Setelah menghentikan kebiasaan merokok selama satu tahun, risiko terkena penyakit jantung koroner menjadi separuh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tetap merokok.
Setelah lima tahun berhenti merokok, risiko stroke menurun sebanyak mereka yang tidak pernah merokok.
Sepuluh tahun setelah berhenti merokok, risiko kematian akibat kanker paru-paru turun sekitar 50% dibandingkan dengan orang yang terus merokok. Risiko kanker mulut, tenggorokan, esofagus, kandung kemih, ginjal, dan pankreas juga menurun.
Setelah menghentikan kebiasaan merokok selama 15 tahun, tingkat risiko penyakit jantung koroner menjadi setara dengan mereka yang tidak pernah merokok.

Manfaat kesehatan yang luar biasa ini adalah alasan yang kuat untuk berhenti merokok. Jadi, meskipun berhenti merokok bisa sulit, tetapi manfaat kesehatan yang akan kalian dapatkan jauh lebih berharga. (*/)