OLAHRAGA SEHAT, TUBUH IDEAL: MITOS ATAU FAKTA?

FROYONION.COM - Hayo, siapa nih yang lagi pingin body goals? Jangan malu-malu deh, gue yakin banyak banget yang pengen tetep sehat dan fit biar bisa tetep tampil maksimal di depan temen-temen atau mungkin di media sosial. Tapi, pernah nggak sih lo tuh bingung sama banyaknya mitos dan pandangan yang beda-beda soal olahraga dan pola hidup sehat? Ada yang bilang harus olahraga pagi-pagi lah, ada yang bilang harus angkat beban, ada yang bilang harus kardio lama-lama, sampe ada yang bilang olahraga itu nggak penting asal dietnya ketat. Gila ya, bingung banget kan?

Tenang, di artikel ini gue bakal bantuin kalian buat bedain mana yang mitos dan mana yang fakta beneran soal olahraga dan pola hidup sehat. Selain itu, gue juga bakal bagi-bagi tips dan saran praktis buat kalian yang mau berolahraga dan menjalani hidup sehat tanpa ribet atau stress. Jadi, siap-siap aja ya civs !!

MITOS ATAU FAKTA: OLAHRAGA CARDIO ITU HARUS LAMA DAN NGEBOSENIN?

Gimana nih, civs? Kalian pada suka olahraga cardio kayak lari, sepedaan, atau renang  gitu nggak? Atau justru nggak suka karena katanya kan kalau olahraga cardio kudu lama kan, dan kita tahu lah ya itu bakalan ngebosenin? Well, gue mau kasih tau nih, kalau mitos soal olahraga cardio yang katanya harus lama-lama itu sebenernya nggak sepenuhnya bener, lho civs!

Olahraga cardio yang bagus dan efektif tuh sebenernya tergantung sama tujuan dan kebutuhan lo. Kalau lo mau olahraga cuman buat ngecilin perut atau kurusin badan, misalnya, ya nggak perlu olahraga cardio lama-lama sampe setengah jam atau lebih. Sekitar 10 sampe15 menit sehari dengan intensitas sedang atau tinggi aja, itu udah cukup buat banget malahan buat ngebakar kalori sama ningkatin metabolisme tubuh lo.

Tapi misal kalau lo udah mulai bosen sama olahraga cardio yang gitu-gitu aja, lo bisa nyoba variasi olahraga lain yang nggak kalah seru, misal lo bisa ikut kelas dance aerobik atau HIIT (High-Intensity Interval Training).  Dengan begitu lo bisa dapetin hasil yang sama efektifnya, tapi dengan waktu yang lebih singkat, dan pastinya nggak bakal ngebosenin!

So, lo jangan percaya aja sama mitos kalau olahraga cardio itu wajib hukumnya harus lama dan ngebosenin.  Lo harus cari tahu sendiri kebutuhan tubuh lo dan jangan lupa buat nyoba variasiin olahraga yang lo lakuin biar lo tetep sehat, tapi lo juga tetep enjoy pas lo lagi olahraga.

GIMANA SIH CARA NGATUR POLA MAKAN YANG SEHAT DAN TETEP ENAK?

Pasti banyak banget yang bingung, gimana sih cara ngatur pola makan yang sehat tapi tetep enak?

Nah, pertama-tama penting banget nih jangan sampe lo skip sarapan! Sarapan tuh penting banget, apalagi buat lo yang suka olahraga. Lo bisa coba sarapan yang sehat, tapi tetep enak kayak oatmeal ditambah sama topping buah-buahan atau lo juga bisa nyoba smoothie bowl. Tapi civs, asal lo jangan makan makanan yang berat dan kebanyakan gulanya ya.

Terus, buat makan siang atau makan malam, lo bisa coba variasi menu yang sehat, tapi tetep enak, misal nasi merah, dan lauknya yang banyak ngandung protein, sayur, dan buah. Atau kalau lo suka sama makanan barat, lo bisa coba grilled chicken salad atau grilled fish with roasted veggies yang pastinya enak banget.

Nah, kalau semisal lo doyan ngemil, jangan asal jajan cemilan yang nggak sehat ya. Lo bisa coba buat snack sehat sendiri, kayak smoothie atau snack bar. Atau kalau lo suka cemilan gurih, lo bisa cobain popcorn tapi ditambahin sedikit sama minyak zaitun dan garam himalaya, asli ini enak banget dan nggak bikin gemuk.

Yang penting, lo jangan lupa untuk tetep makan dengan porsi yang sesuai sama kebutuhan tubuh lo. Jangan sampe deh malah kebanyakan makan atau malahan lo nggak makan sama sekali, bisa-bisa nanti lo malah kecapean deh pas olahraga.

LO HARUS OLAHRAGA DI PAGI HARI ATAU MALAM?

Sebenernya, nggak ada patokan pasti sih kapan lo harus olahraga pagi atau malem, biar lebih sehat. Tapi, dari beberapa penelitian yang gue baca, olahraga pagi itu bisa lebih efektif buat ngebakar kalori dan ningkatin metabolisme tubuh. Plus, olahraga pagi hari bisa bikin lo jadi lebih semangat dan fresh.

Tapi, kalau semisal lo lebih suka olahraga malem, nggak perlu khawatir. Olahraga malem juga bisa ngebantu lo buat ngurangin stress setelah lo seharian kerja atau belajar. Selain itu, lo juga bisa olahraga bareng sama temen-temen lo, jadinya bisa lebih seru deh.

So, kalau entah lo punya waktu luangnya di pagi atau pas malem, pilih aja yang paling sesuai sama preferensi sama kesibukan lo. Yang penting, jangan sampe deh lo nyekip olahraga.

GIMANA CARA OLAHRAGA YANG BENER BIAR TETEP SEHAT TAPI NGGAK BIKIN KECAPEAN?

Emang bener banget sih kalau olahraga tuh buat ngejaga kesehatan tubuh kita biat tetep fit, tapi ya jangan sampe berlebihan juga sampe lo kelelahan, bisa jadi lo malah jadi ogah lagi buat olahraga nantinya. Nah, supaya olahraga tetep sehat dan nggak bikin badan lo kecapean, ada beberapa hal yang bisa lo lakuin.

Pertama, jangan terlalu maksain diri pas olahraga. Mulai aja dulu dengan intensitas rendah, perlahan tapi pasti to tingkatin deh sesuai kemampuan tubuh lo. Sama, jangan lupa juga buat pemanasan sebelum lo mulai olahraga dan pendinginan juga setelah lo selesai olahraga, supaya badan lo nggak kaget dan bisa lebih cepet pulih.

Kedua, pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan tubuh lo. Jangan cuma ngikutin tren, tapi lo haru nyari olahraga yang bener-bener bisa ngasih manfaat yang tepat untuk lo. Misal, kalau lo pingin ningkatin kekuatan sama ketahanan tubuh, lo bisa nyoba weightlifting atau calisthenics.

Ketiga, jangan lupa istirahat dan makan yang sehat habis olahraga. Badan lo juga perlu waktu untuk recovery setelah selesai olahraga, jadi jangan langsung beraktivitas yang terlalu berat habis lo selesai olahraga. Terus nih, jangan lupa juga buat milih makanan yang sehat dan bergizi, kayak protein, karbohidrat, dan lemak sehat, untuk ngebantu recovery badan lo dan dan juga untuk ngehindarin dari kecapean.

Jadi, olahraga itu emang penting, tapi ya jangan sampe terlalu maksain diri juga.  Lo harus bisa milih olahraga yang bener-bener sesuai sama kebutuhan lo dan jangan lupa buat take a break, sama makan yang sehat habis berolahraga.

MITOS ATAU FAKTA: KARDIO LEBIH PENTING KETIMBANG ANGKAT BEBAN BUAT DAPETIN TUBUH IDEAL?

Banyak orang nganggep kalau olahraga kardio, kayak lari atau sepedaan, lebih penting kalau dibandingin sama angkat beban buat dapetin tubuh yang idel. Tapi, bener nggak sih?

Sebenernya, kedua jenis olahraga itu sama-sama penting buat ngedapetin yang namanya tubuh ideal. Olahraga kardio bisa ngebantu lo untuk ngebakar kalori sama lemak dalam tubuh lo, sehingga bisa ngebantu lo buat nurunin berat badan lo. Nah, kalo angkat beban bisa ngebantu lo buat ningkatin masa otot dan metabolisme.

Kalau semisal lo pingin ngegabungin kedua olahraga tadi, itu sangat dianjurin lo civs, soalnya bisa ngebantu lo ngedapetin manfaat yang jauh lebih maksimal. Olahraga kardio bisa lo lakuin sebagai pemanasan sebelum lo mulai angkat beban, nah angkat bebannya bisa lo lakuin habis lo kardio buat ngebantu lo ngebakar kalori yang lebih banyak.

Tapi nih civs, hal yang perlu lo harus merhatiin juga intensitas sama frekuensi olahraga yang lo lakuin. Jangan terlalu maksain diri untuk nglakuin olahraga yang berlebihan, bisa jadi lo malah cedera atau kecapean. Cukup lakuin olahraga dengan intensitas dan frekuensi yang sesuai sama kemampuan tubuh lo.

So, olahraga kardio dan angkat beban sama-sama penting buat ngedapetin tubuh ideal. Jangan cuma fokus ke salah satunya aja, tapi lo bisa ngombinasiin keduanya dengan tepat.

LO HARUS MINUM PROTEIN SHAKE SETELAH OLAHRAGA ATAU NGGAK SIH?

Next, pasti lo udah ngga asing lagi kan ya sama pertanyaan yang satu ini, “Harus nggak sih sih minum protein shake habis olahraga?”. 

Sebenernya, ini bakal balik lagi sih sama jenis sama durasi dari olahraga yang lo lakuin. Protein shake itu emang ngandung protein yang baik buat recovery otot-otot lo yang rusak selama lo berolahraga, tapi ini ngga selalu dibutuhin setiap kali lo selesai berolahraga.

Kalau semisal lo ngelakuin olahraga ringan kayak jogging atau yoga, maka asupan makanan sehari-hari aja udah cukup untuk menuhin kebutuhan protein tubuh lo. Tapi, kalau lo ngelakuin olahraga intensitas tingi kayak angkat beban atau HIIT, protein shake bakalan ngebantu banget untuk proses recovery otot-otot yang rusak dengan lebih cepat dan efektif.

Tapi, bukan berarti lo harus minum protein shake setiap kali lo selesai olahraga. Lo juga harus merhatiin jumlah dan jenis protein yang lo konsumsi, plus lo ngga boleh asal makan gitu aja, lebih-lebih kalau makanan lo tuh nggak seimbang.

UDAH RUTIN OLAHRAGA, JADI NGGA PERLU DIET LAGI?

Nah, ini pasti lo juga udah sering denger juga kan kalau olahraga rutin, maka lo udah ngga perlu diet lagi deh, soalnya kan badan bakalan langsung kurus dan sehat gitu kan?. Tapi, bener ngga sih? Atau cuman mitos?

Sebenernya, olahraga rutin memang bisa ngebantu dalam ngebakar kalori dan lemak, jadinya berat badan bisa turun. Tapi, kalau semisal pola makan lo masih ngga sehat dan seimbang, jadinya ya manfaat yang bakalan lo dapet dari olahraga ya susah buat dirasain.

Diet yang sehat dan seimbang tetep lo perluin untuk ngedukung hasil olahraga lo. Lo juga harus merhatiin asupan nutrisi yang diperluin sama tubuh lo, dan juga harus ngehindarin makanan yang nggak sehat kayak makanan olahan atau fast food.

Selain itu, olahraga yang lo lakuin juga harus disesuaiin sama tujuan dan kebutuhan tubuh lo. Misal nih, kalau lo cuman pingin nurunin berat badan, maka olahraga kardio bakalan lebih dianjuri, tapi kalau semisal lo  pingin ngebentuk otot, angkat beban lebih cocok buat lo.

Jadi, olahraga rutin memang penting untuk kesehatan tubuh, tapi nggak bisa dijadiin alesan untuk nggak ngelakuin diet yang sehat dan seimbang. Yang paling penting adalah gimana lo bisa ngegabungin keduanya dengan tepat, dan ngelakuinnya secara konsisten dan teratur. 

Okee civs itu aja dari gue, dan lo juga mesti inget kalau olahraga tuh nggak sekedar gimana ngebentuk badan yang ideal, tapi gimana lo bisa ningkatin fisik dan mental lo juga. Jangan lupa juga untuk ngelakuin olahraga dengan cara yang bener, jangan sampe lo malah kapok olahraga gara-gara lo kecapean atau malah cedera. Semangat terus ya and happy exercising! (*/)