6 POSE YOGA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

FROYONION.COM - Yoga telah menjadi populer di seluruh dunia sebagai bentuk latihan fisik dan spiritual yang memiliki banyak manfaat. Selain meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan, yoga juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami. 

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Alternative Therapies in Health and Medicine" pada tahun 2013 menunjukkan bahwa yoga dapat membantu menurunkan berat badan pada individu yang mengalami obesitas. Studi tersebut melibatkan 45 partisipan yang menjalani program yoga selama 12 minggu. Hasilnya menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan, serta penurunan lingkar pinggang dan lemak tubuh.

Kemudian penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine" pada tahun 2016 mengkaji pengaruh yoga terhadap berat badan dan kelebihan lemak pada wanita dewasa yang mengalami obesitas. Penelitian ini melibatkan 60 partisipan yang dibagi menjadi dua kelompok: kelompok yoga dan kelompok kontrol. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang melakukan yoga mengalami penurunan berat badan yang signifikan dan penurunan persentase lemak tubuh dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Maka bisa disimpulkan jika yoga dapat menurunkan berat badan. Meskipun begitu ada beberapa gaya dalam yoga yang secara efektif menurunkan berat badan secara cepat. Berikut 6 pose yoga yang dapat membantumu untuk menurunkan berat badan.

1.       TADASANA (MOUNTAIN POSE) 

Tadasana atau Mountain Pose adalah pose awal yang melibatkan postur berdiri tegak dengan kaki rapat. Meskipun terlihat sederhana, pose ini melibatkan aktivasi otot di seluruh tubuh, termasuk inti, kaki, dan tungkai. Praktek yang konsisten dengan Tadasana dapat membantu meningkatkan postur tubuh, mengencangkan otot perut, dan memperkuat tulang belakang. Dengan memperbaiki postur tubuh, metabolisme akan meningkat, dan ini dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

2.       SURYA NAMASKAR (SUN SALUTATION) 

Surya Namaskar adalah serangkaian gerakan yang terdiri dari 12 pose yang dilakukan secara berurutan. Setiap gerakan melibatkan kontraksi dan relaksasi otot-otot yang berbeda di tubuh. Surya Namaskar membantu meningkatkan aliran darah, memperbaiki sirkulasi, dan merangsang organ dalam tubuh. Rutinitas Surya Namaskar yang teratur dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan metabolisme tubuh, sehingga membantu menurunkan berat badan dengan efektif.

3.       NAVASANA (BOAT POSE) 

Navasana atau Boat Pose adalah pose yang fokus pada kekuatan inti dan otot perut. Dalam pose ini, seseorang duduk dengan kaki terangkat dan membentuk sudut V dengan tubuh. Navasana membantu mengencangkan otot perut, meningkatkan kekuatan inti, dan membakar lemak di area perut. Pose ini juga merangsang kelenjar tiroid, yang berperan penting dalam pengaturan metabolisme tubuh. Dengan meningkatnya metabolisme, tubuh akan lebih efisien dalam membakar kalori, sehingga membantu dalam penurunan berat badan.

4.       BHUJANGASANA (COBRA POSE) 

Bhujangasana atau Cobra Pose adalah pose yang melibatkan membungkuk ke belakang dengan menopang tubuh dengan tangan. Pose ini membantu membuka dada, meregangkan otot punggung, dan menguatkan otot perut. Bhujangasana juga dapat merangsang kelenjar tiroid dan meningkatkan aliran darah ke organ perut, yang membuat penurunan berat badan dengan efektif. Dengan membuka dada dan meregangkan otot punggung, pose ini juga membantu meningkatkan postur tubuh dan pernapasan yang lebih baik.

5.       ARDHA MATSYENDRASANA (HALF LORD OF THE FISHES POSE) 

Ardha Matsyendrasana atau Half Lord of the Fishes Pose adalah pose yang melibatkan memutar tubuh ke sisi dengan satu kaki menyeberang di atas lutut yang ditekuk. Pose ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, mengaktifkan otot-otot perut, dan memperbaiki pencernaan. Dengan memperbaiki pencernaan, nutrisi yang masuk ke tubuh dapat diserap dengan lebih efisien, dan kelebihan lemak dapat terbakar lebih efektif.

6.       VRKSASANA (TREE POSE) 

Vrksasana atau Tree Pose adalah pose yang melibatkan berdiri dengan satu kaki ditekuk dan telapak kaki menempel di sekitar pergelangan kaki kaki yang lain. Pose ini membantu meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot-otot tungkai, dan melibatkan inti tubuh. Vrksasana juga dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi, yang penting dalam menjaga pola makan yang sehat dan mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.

Konsistensi dalam melakukan yoga adalah kunci untuk memperoleh manfaat yang maksimal. Maka untuk itu, kamu perlu setiap hari melakukan semua pose yoga tersebut agar berat badan bisa turun secara maksimal. Seperti halnya dengan semua bentuk latihan fisik, hasil yang optimal tidak dapat dicapai hanya dengan sesi yoga yang sporadis atau tidak teratur. Melakukan yoga secara teratur membantu tubuh kita untuk membentuk dan memperkuat otot-otot dengan cara yang konsisten. Fleksibilitas juga akan berkembang seiring waktu, membantu kita dalam melakukan pose yang lebih dalam dan lebih menantang.

Selain itu, konsistensi dalam yoga membantu dalam mengembangkan kesadaran diri yang lebih dalam. Praktik yoga yang konsisten memungkinkan kita untuk menghubungkan tubuh, pikiran, dan napas kita dengan lebih baik. Dengan terus-menerus melakukan praktik yoga, kita belajar untuk mendengarkan dan menghormati tubuh kita sendiri, memahami batasan dan kemampuan kita. Ini juga membantu kita mengenali bagaimana perubahan fisik dan emosional terjadi dalam diri kita seiring waktu, dan kita dapat mengambil tindakan yang sesuai untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan.

Agar bisa terus konsisten melakukan yoga, kamu bisa mencoba menetapkan tujuan yang jelas, membuat ruang khusus untuk latihan yoga, menjadikan yoga sebagai prioritas, dan mencari dukungan serta instruktur yang berpengalaman. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan motivasi yang lebih untuk melakukan yoga. 

Namun, penting untuk diingat bahwa yoga sendiri tidak akan memberikan hasil yang signifikan dalam penurunan berat badan jika tidak dikombinasikan dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk pola makan yang seimbang dan aktivitas fisik lainnya. Jadi, untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, konsistensi, kesabaran, dan pendekatan holistik adalah kunci sukses. Selamat berlatih yoga dan menikmati manfaatnya dalam perjalanan penurunan berat badan. (*/)