In Depth

GIMANA SIH CARA COWOK BUAT JAGA KESEHATAN MENTALNYA? BERIKUT TIPS, TRIK & STRATEGINYA

Cowok lebih cenderung berurusan dengan masalah kesehatan mental, tetapi mereka juga lebih cenderung mengabaikannya. Hal ini dapat menyebabkan konsekuensi serius dan berbahaya, seperti bunuh diri.

FROYONION.COM - Sama seperti cewek yang bergelut dengan kesehatan mental, cowok juga memiliki masalah yang sama terkait dengan masalah kesehatan mental.

Cowok lebih mungkin berjuang dengan kecemasan dan gangguan suasana hati. Sementara cewek lebih cenderung berurusan dengan depresi.

Perbedaan gangguan ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa cowok cenderung tidak mendapatkan bantuan untuk masalah kesehatan mental.

Cara antara cowok dan cewek ketika mengalami depresi dan kecemasan juga berbeda, cewek lebih cenderung mengalami kesulitan tidur atau makan, memiliki perasaan bersalah sedangkan cowok lebih cenderung memiliki masalah kemarahan atau impulsif dan mengalami kesulitan untuk fokus, cowok mungkin juga lebih cenderung menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan sebagai cara untuk mengatasi masalah kesehatan mental yang dialami.

Penting juga untuk dicatat bahwa cowok lebih mungkin untuk melakukan bunuh diri. Bunuh diri adalah penyebab utama kematian ke-10 di AS. Lebih dari 45.000 orang meninggal karena bunuh diri setiap tahun, dengan 78% dari kematian itu adalah cowok yang berusia antara 15-49 tahun. Ini adalah konsekuensi serius dan berbahaya dari tidak menjaga kesehatan mental kamu.

Risiko dari tidak menjaga kesehatan mental selain dari kemungkinan bunuh diri yang tinggi adalah dapat menyebabkan depresi. Sekitar 10% cowok akan mengalami depresi berat dalam hidup mereka, depresi dapat mempengaruhi pekerjaan, tidur, kebiasaan makan, dan bagian penting lainnya dalam hidup mereka.

Gangguan kecemasan juga dapat meningkat dengan adanya depresi, gangguan kecemasan ini lebih sering terjadi pada cowok daripada cewek. Gangguan ini dapat menyulitkan untuk menyelesaikan tugas, pergi bekerja, dan berada di sekitar orang lain sehingga hal tersebut dapat mengakibatkan menurunnya tingkat produktivitas kamu dalam bekerja.

Selain itu, risiko lain dari tidak menjaga kesehatan mental adalah meningkatnya perundungan, cowok lebih mungkin untuk menjadi target perundungan daripada cewek. Berikut tips dan trik untuk kamu agar terhindar dari beberapa risiko negatif dan tetap terjaga kesehatan mentalmu sekarang.

TIPS DAN TRIK JAGA KESEHATAN MENTAL BUAT COWOK

1. Bicaralah dengan seorang profesional:

Jika kamu sekarang berurusan dengan masalah kesehatan mental, jangan mencoba mengabaikan masalah kamu atau berharap masalah kamu akan hilang begitu saja. Kamu bisa bicara dengan psikolog atau layanan profesional kesehatan lain untuk mendapatkan bantuan dan dukungan, jika kamu tidak nyaman untuk bicara secara langsung kamu bisa mennggunakan layanan kesehatan mental secara online. Kamu bisa menggunakan beberapa rekomendasi layanan kesehatan mental dibawah untuk mendatpatkan bantuan dan arahan yang sesuai dengan masalah kesehatan mental yang sedang kamu alami sekarang.

Layanan Kesehatan Mental	Instagram	Keterangan
Yayasan Pulih	@yayasanpulih	Konseling online secara gratis lewat email di pulihcounseling@gmail.com atau konseling berbayar
Pijar Psikologiu	@pijarpsikologi	Konsultasi secara online dan gratis di pijarpsikologi.org/konsulgratis
Ibunda	@ibunda.id	Ibunda.id memiliki layanan free Curhat di LINE dan Premium Counseling yang bisa dilakukan secara online/tatap muka
Sehat Mental Indonesia	@sehatmental.id	Layanan curhat bisa melalui LINE @yuksharing
KALM	@get.kalm	Layanan konseling online berbasis chat. Bisa di download melalui Apple App Store atau Android Play Store
Kariib	@sahabatkariib	Layanan konseling online melalui LINE. Bisa kunjungi bit.ly/LineSahabatKariib untuk dapat melakukan konseling

Diluar dari layanan diatas kamu juga bisa menghubungi atau langsung mendatangi Puskesmas terdekat untuk mengetahui apakah mereka melayani konsultasi kesehatan jiwa, karena menurut data dari Kementerian Kesehatan RI, saat ini sudah terdapat lebih dari 3.000 Puskesmas yang memiliki layanan kesehatan jiwa. Jika kamu memiliki BPJS konsultasi tidak dikenakan biaya alias gratis, akan tetapi jika kamu belum memiliki BPJS, kamu tidak perlu khawatir karena kamu masih bisa berkonsultasi dengan syarat membayar biaya administrasi sebesar Rp5.000.

2. Bersosialisasi dengan teman dan keluarga

Bersosialisasi dengan teman atau anggota keluarga dapat membantu kamu mengurangi stres dan mendapatkan dukungan. Bersosialisasi dengan orang lain adalah cara yang tepat untuk menjaga kesehatan mental kamu. Ini juga dapat membantu kamu meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

3. Tidur yang cukup

Pola tidur yang tidak teratur dan jam tidur yang kurang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental seperti meningkatnya tingkat stres yang dimiliki. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan menjadikan tidur sebagai prioritas.

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga kesehatan mental kamu. Hal ini dapat membantu meningkatkan suasana hati kamu, mengurangi stres, dan membantu kamu merasa lebih baik.

STRATEGI KELOLA STRES DAN KECEMASAN

Mindfulness : Istilah mindfulness berbeda dengan meditasi atau relaksasi. Secara garis besar mindfulness merupakan cara untuk menumbuhkan kesadaran tentang keadaan yang dialami saat ini, fokus yang terpusat pada setiap moment yang kamu jalani. Banyak aktivitas yang dapat kamu lakukan untuk melatih mindfulness seperti latihan pernapasan dalam, jika kamu sedang merasa sedikit cemas, ritme napas kamu mungkin akan terasa lebih pendek, dangkal, atau terkekang. Jadi salah satu cara sederhana untuk menghilangkan stres dalam praktik mindfulness adalah dengan melatih pernapasan dalam melalui diafragma. Selain itu kamu juga bisa melakukan aktivitas menggambar dan mewarnai, hal ini bertujuan untuk melepaskan beban pikiran. Selain itu dapat membantu melatih fokus pada satu hal saja. Hal tersebut dapat kamu lakukan di waktu senggang ketika di rumah seperti pada saat akhir pekan. Mindfulness ini dapat membantu kamu mengurangi stres dan menjadi lebih sadar akan kecemasan yang kamu alami.
Berolahraga: Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan. Ini dapat membantu kamu merasa lebih baik dan menjaga kesehatan mental kamu.
Makan makanan yang seimbang: Makan makanan yang seimbang dapat membantu kamu menjaga kesehatan mental kamu dan mengurangi risiko kecemasan dan depresi.
Tidur yang cukup: Tidak cukup tidur dapat meningkatkan risiko kamu untuk masalah kesehatan mental. Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan menjadikannya prioritas.
Batasi konsumsi alkohol: Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko kamu untuk mengalami kecemasan dan depresi. Hal ini juga dapat membuat masalah kesehatan mental menjadi lebih buruk.

Cowok lebih cenderung berurusan dengan masalah kesehatan mental, tetapi mereka juga lebih cenderung mengabaikannya. Hal ini dapat menyebabkan konsekuensi serius dan berbahaya, seperti bunuh diri.

Menjaga kesehatan mental sangat penting untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia, dan ada banyak cara untuk mendukung kesehatan mental kamu.
Dengan meluangkan waktu untuk mempelajari dan menerapkan strategi-strategi ini, cowok dapat memastikan bahwa mereka memprioritaskan kesehatan mental mereka. (*/)