BANGUN SIANG TANDA MALAS? BEDA CHRONOTYPE AJA, KOK!

FROYONION.COM - “Bro, aku tuh kalo jam segini nggak bisa kerja, nggak ada inspirasi bro, ntar maleman aja yak?”

Sering denger temen yang alesan kayak gini pas diajak ngerjain project siang-siang?

Aku sendiri sering denger alesan ini dari temen-temen yang kerjaannya di bidang kreatif.

Kamu sendiri gimana, Civs?

Tipe yang suka kerja sesuai sama jam kerja atau tipe yang lebih lancar kalo kerjanya malem?

Dulu, aku kira ini mah akal-akalan orang yang males aja, tapi ternyata ini ada penjelasan ilmiahnya, loh!

Namanya, chronotype.

Mengutip dari Sleep Foundation, chronotype adalah sebuah kecenderungan tertentu tubuh untuk bangun dan tidur pada waktu tertentu, mungkin kita lebih kenal dengan istilah early bird dan night owl. 

Chronotype juga memengaruhi nafsu makan, olahraga yang efektif bagi tiap orang, dan suhu inti tubuh. Dari sini juga kita bisa mengerti alasan kenapa orang-orang tertentu punya jam produktifnya masing-masing.

KUNCI PRODUKTIF LEWAT “THE POWER OF WHEN”

Ngomongin soal produktivitas, banyak banget buku yang fokus bahas soal apa yang harus dilakukan biar jadi produktif. 

Aku sendiri mulai cari tahu soal ini karena baca buku dari Fellexandro Ruby “You Do You”, di buku ini dibahas kenapa ada jam-jam tertentu kita ngerasa “bego” banget tapi di jam-jam tertentu lainnya ide itu mengalir deras dengan mudahnya.

Ko Ruby pakai referensi dari buku “The Power of When” karya Michael Breus, PhD yang menjelaskan tentang betapa pentingnya “when” kita melakukan suatu pekerjaan untuk mengukur produktivitas kita.

Michael Breus menemukan bahwa manusia itu punya jam produktifnya masing-masing. Jadi belum tentu orang yang selalu bangun pagi akan jadi lebih produktif daripada orang-orang yang susah buat bangun pagi.

EMPAT MACAM CHRONOTYPE

Di buku yang sama, Michael Breus membagi manusia ke dalam empat jenis chronotype yang dipresentasikan ke 4 binatang yaitu lumba-lumba, singa, beruang, dan serigala.

Yuk, kita cari tahu masing-masing perbedaanya, Civs!

1. Lumba-lumba

Menurut data, 10% dari manusia termasuk dalam chronotype lumba-lumba.

Chronotype ini biasanya mengalami masalah tidur karena orang dengan chronotype ini kesulitan untuk memulai tidur dan jika sudah tidur mudah terbangun bahkan pada suara yang sangat pelan.

Rata-rata waktu tidur chronotype lumba-lumba sekitar 6 jam/hari. 

Ciri-ciri chronotype lumba-lumba adalah orang yang ketika pagi bangun dengan kondisi yang kurang segar, terlihat lelah sepanjang hari namun ketika malam seperti mendapat suntikan energi yang membuat mereka bersemangat.

Secara personality lumba-lumba cenderung mudah gelisah dan pemarah, tapi memiliki intelegensi yang lebih tinggi daripada orang pada umumnya. Lumba-lumba juga detail oriented dan cenderung perfeksionis. Mereka lebih suka bekerja sendirian dibanding bersama tim.

Tipe ini akan lebih produktif ketika waktu sore hingga malam hari, jadi tugas-tugas yang membutuhkan kemampuan kognitif tinggi sebaiknya dilakukan di waktu-waktu ini.

2. Singa

Memiliki rata-rata waktu istirahat 7 jam/hari. Secara statistik 15-20% dari kita adalah chronotype tipe singa. 

Orang dengan chronotype bertipe singa biasanya memiliki energi yang tinggi sejak pagi hari, tai mereka sudah kehabisan energi di sore hari dan biasanya pergi tidur di awal malam, sekitar jam 9 atau 10 malam.

Dari sisi kepribadian, singa, cenderung memiliki pribadi yang ceria, optimis, dan senang bergaul dengan orang lain. Tipe singa memiliki kecenderungan untuk memimpin sebuah kelompok dan aktif dalam diskusi.

Sifat ini jadi salah satu sebab banyak CEO dan pebisnis sukses memiliki chronotype singa.

Namun, tipe singa cenderung kurang kreatif dan tidak terlalu menyukai kegiatan bersosial di waktu malam karena mereka merasa sangat lelah di waktu-waktu itu.

3. Beruang

Chronotype beruang memiliki populasi paling banyak hingga sekitar 50% dari kita adalah tipe beruang.

Ciri-ciri orang yang memiliki tipe ini adalah ketika bangun tidur mereka akan merasa kurang energi dan lapar. Biasanya orang yang rutin untuk sarapan memiliki chronotype ini.

Tipe beruang yang memiliki jam istirahat rata-rata di 8 jam sangat sesuai dengan jam kerja normal 9-5. Tipe ini paling optimal untuk jam kerja kantoran karena energinya aktif di jam-jam tersebut.

Tipe beruang juga dianggap sebagai rekan kerja yang efektif. Mereka mudah untuk bekerjasama dan juga mudah untuk berbaur dengan banyak orang. Selain itu tipe beruang juga cenderung enak untuk diajak ngobrol karena memiliki kemampuan alami untuk berkomunikasi dengan baik.

4. Serigala

Dari tiga chronotype lainnya, chronotype ini mungkin sering kita jumpai kalau kita berkarir di industri kreatif. Walaupun secara data populasinya sekitar 15-20%, untuk teman-teman yang ada di industri kreatif sepertinya paling banyak ketemu sama tipe ini.

Tipe serigala cenderung produktif di malam hari, mereka memiliki kesulitan untuk beraktivitas di pagi hari. Secara rata-rata waktu tidur, tipe serigala sama dengan tipe singa yaitu 7 jam/ hari. Bedanya mereka lebih banyak tidur di pagi harinya.

Tipe ini banyak ditemui di industri kreatif karena memang orang dengan tipe serigala cenderung lebih kreatif, sedikit pesimis, dan moody. Sering ketemu orang seperti ini kan, Civs di tim kalian? Hahaha.

Tipe serigala lebih suka untuk menyendiri namun, tidak ada masalah ketika harus berkumpul dan bekerja dalam tim. 

Keunikan lainnya, kecenderungan yang impulsif dan open-minded membuat mereka lebih mudah kecanduan terhadap sesuatu dibanding chronotype lainnya. Tipe serigala juga sering merasa tidak cocok dengan kondisi masyarakat pada umumnya.

CARA MENGETAHUI CHRONOTYPE KITA

Gimana Civs? Udah mulai nebak-nebak jenis choronotype kalian?

Tenang, setelah tau kalau waktu juga jadi faktor yang menentukan produktivitas kita, ada sebuah quiz yang bisa kamu lakukan untuk mengetahui chronotype kalian.

Kalian bisa akses quiz untuk mengetahui chronotype kalian di sini. GRATIS!

Kesimpulan dari tulisan ini adalah jangan sampai kita menghakimi rutinitas orang lain hanya karena jam produktif mereka tidak sama dengan kita. Tapi, jangan sampai juga pengetahuan tentang chronotype ini menjadi alasan untuk menghindari tanggung jawab di tempat kerja kita ya, Civs!

Manfaatkan pengetahuan yang kita dapat untuk mengoptimalkan kemampuan kita agar hidup kita bisa jadi lebih produktif dan bermanfaat buat sesama. (*/)